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孕動筆記(一)

今天有來上體驗課的同學,
之前我一直默默地覺得,孕婦瑜珈好溫和~到底有沒有真的運動到阿?
(連我這個平常不愛運動的小孩,都不太會覺得累,也沒什麼流汗)
但是看到新來體驗的同學,
才發現自己果然已經在沒什麼負擔的情況下進步了呢,
有些動作我們這些上過一陣子的舊生可以順利完成,
但是新同學就沒辦法(大家孕期真的平常都不太敢亂動呀,筋骨硬梆梆)。


照例紀錄兩個動作。
1.用瑜珈輔具的束帶(在家裡可以用毛巾)拉拉手臂的肌肉,
   這個動作可以鍛鍊到上手臂,防止蝴蝶袖,
   生產完後也鼓勵繼續做,舒緩抱小孩的媽媽手。
   產後如果可以的話,逐步減少兩手間的距離,最終達到毋須輔具,
   直接讓兩手相疊扣在一起的柔軟度。(其實我現在就可以做到耶^^)
   只是老師覺得孕婦還是緩和一點,加用輔具,不要給身體太大負擔比較安全囉。

2.蛇式變化形:
   貓式再進階一點,配合呼吸,身體向前滑動,再向後縮,屁股整個坐下來。
   這個動作主要是脊椎腰側的活絡,
   在像蛇一樣的蠕動中,可以舒緩因為肚子愈來愈大的腰酸背痛。
   但是也針對孕婦做變化了,不會像標準蛇式那麼吃力。

**小小的ps**
動作畫下來、紀錄下來,只是方便自己記憶,
其實Prema還是建議大家到瑜珈教室來,
因為每個孕媽咪的週數、身體狀況不同,
有老師在旁邊看著,才能作量身的調整,
孕婦一定要避免運動傷害唷。