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孕動筆記(二)



~今天的運動紀錄~

1.獅子式:
   雙腳打開、微蹲,手輕放在大腿上,吸氣~
   吐氣的時候大聲發出「ㄏㄚˋ」的聲音,並且把舌頭長長地吐出來,
   (一開始做超害羞的,都沒有人要吐舌頭)
   這是為了訓練我們的肺活量,
   同樣的,也是對我們將來哺乳有幫助唷。
   (不是為了讓妳以後吼小孩比較有力啦XD)

2.下犬式+踩踏:
   先呈四足跪姿(貓式),吸氣的時候屁股往上抬,
   像圖片那樣變成三角形。
   左右腳輪流像踩腳踏車那樣踩踏,累了就回到四足跪姿。
   這個動作會拉到小腿後面和腳跟的筋,
   會有助於減緩孕媽咪們常發生的抽筋問題。
   這是我瑜珈做到目前覺得最累的,會讓我有點喘喘>"<